5 Kebiasaan Pagi untuk Energi Penuh Sepanjang Hari, Jangan Langsung Minum Kopi

Kebiasaan Pagi yang Sehat untuk Meningkatkan Kualitas Hidup

Kebiasaan pagi yang sehat memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Dengan memulai hari dengan rutinitas yang baik, seseorang dapat meningkatkan energi, memperbaiki kejernihan mental, mengurangi tingkat stres, serta meningkatkan produktivitas. Selain itu, kebiasaan ini juga berdampak positif pada kesehatan usus dan sistem pencernaan.

Berikut adalah beberapa kebiasaan pagi yang disarankan untuk membantu memulai hari dengan lebih bugar dan sehat:

  • Segelas air putih sebelum ngopi

    Minum air putih di pagi hari sangat penting karena membantu meningkatkan metabolisme, mendukung manajemen berat badan, meningkatkan kesehatan kulit, serta membantu tubuh dalam proses detoksifikasi.



    Meskipun kopi bisa menjadi pilihan yang menyenangkan di pagi hari, lebih baik minum air putih terlebih dahulu. Disarankan untuk mengonsumsi 1-2 gelas air putih sebelum meminum kopi.

  • Berjemur di bawah sinar matahari pagi

    Aktivitas luar ruangan dan paparan sinar matahari pagi sangat bermanfaat bagi kesehatan. Sinar matahari pagi membantu meningkatkan kadar vitamin D, mengatur jam biologis tubuh, serta meningkatkan produksi serotonin yang berperan dalam pencernaan yang lebih baik.

  • Fokus makan tanpa menggunakan HP

    Banyak orang terbiasa makan sambil menonton layar ponsel, tetapi hal ini justru bisa membuat otak bingung. Makan mengaktifkan sistem parasimpatis, sedangkan menggulir layar memicu sistem simpatis.



    Untuk menjaga keseimbangan antara otak dan usus, sebaiknya hindari penggunaan ponsel saat sedang makan.

  • Jalan pagi setelah sarapan

    Berjalan kaki di pagi hari setelah makan merupakan kebiasaan yang baik untuk kesehatan pencernaan dan manajemen berat badan.

    Berjalan kaki selama 2-5 menit setelah sarapan dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi rasa kembung setelah makan.

  • Latihan pernapasan

    Latihan pernapasan pagi dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan otak dan tubuh. Latihan ini membantu “mengaktifkan saraf vagus plus” dan menenangkan sumbu otak-usus.



    Coba lakukan latihan pernapasan dalam-dalam selama 2-3 menit sebelum sarapan untuk memulai hari dengan tenang dan fokus.